Típica, ¿verdad? Si eres terapeuta con un enfoque alimenticio, seguro que te ha pasado en consulta. Y si no, a nivel personal, posiblemente también. O en ambos ámbitos.

El problema está en la respuesta a la pregunta ¿qué significa para ti hacer dieta? La respuesta en la mayoría de los casos es del tipo “ sufrimiento, restricción, agobio, horarios, hambre…”.

¿Qué significa hacer dieta? ¿Cómo podemos ayudar a cambiar ese concepto?

La palabra dieta proviene del griego ‘’diaita’’, que significa estilo de vida. Y es cierto que supone un gran esfuerzo modificar aquellos hábitos que llevan tanto tiempo viviendo con un@ mism@ en un corto período de tiempo y focalizados en un objetivo del tipo “voy a perder peso para la Operación Bikini”.

Probablemente, en el proceso de hacer esa dieta para adelgazar, normalmente basada en un comportamiento restrictivo y con un programa estricto a seguir (y en muchos casos, que no llegue a las cantidades diarias recomendadas de nutrientes y se pase hambre); la persona se saltará ´la dieta´. Y ahí empieza el problema, los pensamientos arraigados y creencias limitantes del tipo ´Nunca voy a perder peso´, ´Nunca lo conseguiré´, y en muchos casos, se adoptará incluso una conducta rebote restrictiva, saltándose una comida y/o suprimiendo alimentos que considera hipercalóricos y/o nocivos. 

¿Cuál es la solución?

Pues volvemos al tema de las creencias limitantes y al concepto de dieta:

• Cambiar el concepto de qué es una dieta y convertirlo en un nuevo modo de vida
• Las comparaciones son odiosas
• Crear hábitos saludables desde la flexibilidad y el diálogo con el paciente
• Crear objetivos CONCRETOS, VIABLES, REALISTAS, MEDIBLES, CUANTIFICABLES y CON FECHA
• Focalizarse en el PROCESO, en que esos hábitos nos gusten
• Planear la recaída/saltarse la dieta y entender que es perfectamente normal
• Trabajar la culpa y la vergüenza
• Trabajar los valores y la motivación (extrínseca siempre es más complicado de satisfacer, ya que dependerá de la aceptación y valoración del exterior).

Tod@s somos capaces de cambiar nuestro estilo de vida (dieta) y adoptar hábitos (más saludables). Es muy importante crear objetivos que podamos cumplir y disfrutar del proceso. Si hablamos de comida: que nos guste lo que comamos. Que nos sirva para llegar a nuestro valor/objetivo (persona con salud), y que disfrutemos por tanto de ese proceso porque va acorde con nuestro valor y nos proporcione satisfacción (motivación intrínseca).

Esperamos que te haya gustado y aportado. Ya sabes, no excuses and be Healthy!