TOP 3 REFRANES y PNIexplicación 2022
PNIexplicación 1: 'A quién madruga, Dios le ayuda'
¡Cuántas veces hemos utilizado o escuchado este refrán! Pues sí, tiene base científica (no en la parte de la divinidad, no seamos blasfemos…).
Tenemos unos relojes (o CLOCKs) internos que regulan todas nuestras funciones fisiológicas. Y respecto a esto está el tema de madrugar, o lo que sería más correcto y terapéutico: ver el amanecer y exponerse, entre otras frecuencias, a la luz roja.
Y es que esta exposición mañanera a la luz roja mejora nuestra función mitocondrial. En un estudio reciente publicado en Scientific Reports, confirman que 3 minutos de exposición a la luz roja del amanecer, repartidos a lo largo de la semana, mejoran nuestra capacidad de visión, basado fundamentalmente en la mejora de la función mitocondrial del ojo.
Por otro lado, la ciencia también avala que nuestros CLOCKs funcionan mucho mejor si nos acostamos antes de las 0.00 h, y que las horas que durmamos entre las 22 y las 0 horas cuentan ´más´ que las que dormimos a partir de las 12 de la noche.
Y no nos vale la excusa de que eres un búho y estás hecho a acostarte tarde, porque los estudios también hablan de que el biorritmo es completamente entrenable. Todo es cuestión de empezar a madrugar más y a acostarse más pronto y lo tienes hecho en unas 2-4 semanas.
PNIexplicación 2: 'De lo que se come se cría'
🔥NUEVA SECCIÓN:
🌿En esta sección nuestros codirectores la Dra. Begoña Ruiz, @drbegoruiznunez, e Iker Martínez, @martinezpereziker abordan la base científica de la «sabiduría popular» ¡REFRANES! y aporta una PNIe-xplicación (una argumentación basada en estudios científicos y la PNIe-Psico-neuro-inmunología).
🌿 Refrán 2: ‘DE LO QUE SE COME SE CRÍA’
📎 ¿Cuántas veces no hemos hecho bromas con este refrán? Melones🍈, sandías🍉, y muchas cosas más!
📎Pero realmente, ¿cuál es la verdad o la ciencia que hay detrás? ¿Es cierto que si como mucho aguacate🥑, me acabaré convirtiendo en uno? Pues tranquilo que no, pero la ciencia🔬 sí que habla de nutrientes esenciales. Esos nutrientes son algunos aminoácidos, ácidos grasos y también minerales.
📎¿Qué quiere decir eso? Pues que esos nutrientes son ladrillos🧱 que necesitamos para formar nuestro cuerpo: ojos👀 , nariz👃🏽, estómago, intestino, músculos, ligamentos… y un largo etcétera.
📎Y si no los comemos, no podemos ´criar´ ni formar esas estructuras.
📎Para que te hagas una idea, si comemos un huevo🥚, que es un pollito🐣 en potencia (sí, sin fecundar, lo sabemos), estamos tomando prácticamente todos los aminoácidos, vitaminas del grupo B y ácidos grasos (entre ellos el famoso omega 3 animal (EPA y DHA) que necesitamos para reparar nuestro cuerpo.
📎Y cuando comemos articulaciones, o la piel de un animal🐓, ricos en colágeno y en tejido conectivo en general, ayudaremos a reparar nuestro propio colágeno (piel, articulaciones, tendones, músculos…).
📎 Así que podemos decir que la afirmación es sobre todo cierta relativa a animalitos y sus diferentes partes. Eso sí, cuanto más completo sea el animal (más partes suyas comamos), más nutrientes habrá, y más ladrillos tendremos para reparar! Por ejemplo, el tiroides de un animal tiene mucho yodo, y… ¡ayudará a nuestro tiroides a formar hormona tiroidea!
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PNIexplicación 3: 'De grandes cenas están las sepulturas llenas'
🔥NUEVA SECCIÓN:
🌿En esta sección nuestros codirectores la Dra. Begoña Ruiz, e Iker Martínez abordan la base científica de la «sabiduría popular» ¡REFRANES! y aporta una PNIe-xplicación (una argumentación basada en estudios científicos y la PNIe-Psico-neuro-inmunología).
🌿 Refrán 3: ‘DE GRANDES CENAS ESTÁN LAS SEPULTURAS LLENAS’
📎 Sí, es un poco macabro, lo sabemos. Teníamos la opción de poner ´Desayuna como un rico, almuerza como un príncipe y cena como un pobre´, pero no era propiamente dicho un refrán, sino un dicho popular. Así que nos quedamos con el que hace referencia a la cena.
📎 ¿Qué dice la ciencia al respecto? Pues en resumidas cuentas, que cuanto más temprano acabemos de comer, mejor.
📎 Por la noche se produce la reparación de los tejidos y hay un importante trabajo del sistema inmune. Si contamos con que el proceso digestivo completo puede durar hasta 10 horas (cuantas más grasas haya, más larga será la digestión), interesa cenar lo más temprano y/o lo más ligero posible para que este proceso digestivo no interfiera con la reparación de nuestras células y nuestra inmunidad.
📎 Esto no quiere decir que tengamos que comer poco (es importante alcanzar los requerimientos mínimos de la tasa metabólica basal y de cada persona según su actividad), pero sí que hay que recalcar que deberíamos hacer esta ingesta lo más alejada de la noche/hora de acostarnos que nos sea posible.
📎 Y si nos toca cena tardía por vida social y porque ahora en verano, es algo más complicado no ir a una terracita; que sea ligera (con pocas grasas si puede ser) y ya compensaremos al día siguiente en el DES-ayuno y/o comida.
📎 Y recuerda que ´no hay veneno, sino dosis´, es decir, que una cena copiosa puntual no hará que ardas en el infierno. Pero 7 a la semana igual te inflaman un poquito 🙂
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