Claves para la autorregulación emocional
sta vez le toca el post a nuestro compi, Iker Martínez, ¡ESPERAMOS QUE TE SEA DE UTILIDAD y LOS COMPARTAS CON QUIEN PUEDA NECESITARLO!
Naturalizar los procesos emocionales
La emoción es una respuesta automática e involuntaria como reacción a lo que vivo en mi realidad física y mental. No podemos no sentir y pelear contra la emoción es ineficaz, por lo que el primer paso es aceptar que siento lo que siento y posteriormente trabajar en la regulación.
Anticiparse al desborde emocional
Una emoción pasa por fases de intensidad, cuando la intensidad sube demasiado, la emoción puede desbordarnos y llevarnos a conductas no deseadas. Una de las claves es atender y regular nuestro estado emocional durante el día, aprovechando pequeños espacios para respirar conscientemente y adueñarnos del ritmo respiratorio.
Encontrar espacios de autorregulación
Cada uno tenemos unas necesidades personales para la autorregulación, algunos buscamos soledad, otros compañía, otros lectura, etc… Darnos este espacio cada día es fundamental para regular la acumulación generada durante el día.
Limitar la información de los medios y variar temas de conversación
La situación que estamos viviendo nos lleva en ocasiones al monotema: mantener la atención de manera continuada sobre el mismo contenido genera un sobredimensionamiento cognitivo y emocional.
Decide tú el tiempo que dedicas a medios y redes y selecciona los temas de conversación ampliando el marco de atención.
Gestionar nuestra atención
La foto de la situación es más amplia que la parte negativa.
Nuestra atención está diseñada para atender a lo que es más peligroso para nuestra supervivencia, y eso hace que haya un sesgo de atención importante hacia la parte negativa (personas que enferman, que fallecen, quien no respeta los consejos…). Aún así, no es lo único que ocurre, en todo este proceso también ocurren cosas positivas como la empatía, la fraternidad, personas que se involucran… Para no ahogarnos necesitamos ampliar nuestra perspectiva de lo que estamos viviendo.
Recordar que todo es pasajero
La foto de la situación es más amplia que la parte negativa.
Nuestra atención está diseñada para atender a lo que es más peligroso para nuestra supervivencia, y eso hace que haya un sesgo de atención importante hacia la parte negativa (personas que enferman, que fallecen, quien no respeta los consejos…). Aún así, no es lo único que ocurre, en todo este proceso también ocurren cosas positivas como la empatía, la fraternidad, personas que se involucran… Para no ahogarnos necesitamos ampliar nuestra perspectiva de lo que estamos viviendo.
Todo es pasajero: a pesar de la incertidumbre de los plazos recordemos continuamente que esta situación también pasará, que un día nos despertaremos y nuestra realidad volverá a parecerse a la que vivíamos antes del virus.
Tienes también una serie de vídeos en nuestro canal youtube sobre este tema.
Si quieres más información, puedes darte una vuelta por nuestro blog de PNIc o consultar los diferentes cursos y nuestro Máster de formación en PNI Clínica que ofrecemos.
#behealthy!
