Receta perfecta anti-salud

La Dra. Begoña Ruiz Núñez escribe este artículo inspirada en un post de un compi de trabajo en el que te deja un decálogo sobre hábitos no saludables, bautizado como la receta perfecta anti-salud.

A veces lo mejor es trabajar desde la psicología inversa, así que esperamos que lo disfrutes y ¡sobre todo que aprendas (o desaprendas hábitos)!

Decálogo sobre hábitos no-saludables

❌ Procrastina todo lo que puedas (1). No finalices ninguna tarea, deja todo para otro día, ve posponiendo las cosas importantes porque te dan pereza. El mindfulness es una terapia que requiere demasiada atención.
❌ Hazte la víctima (2). Mafalda y el mundo contra ti. No te hagas responsable de lo que te sucede, porque lo normal es que otros tengan la culpa de lo que te pasa.
❌ Come muchos aceites vegetales (excepto oliva, aguacate y coco). Dale al omega 6 (3). Viva el aceite de girasol. El de oliva es más caro, y el de coco ni te cuento. Y comprar aceite de aguacate sale por una pasta. Es mejor inflamarse.
❌ No leas nunca (4). La lectura quita tiempo de estar en redes sociales. Y de ver series en Netflix. Aunque Amazon Prime está mejorando mucho.
❌ Pasa mucho tiempo en redes sociales (5). Cómo mola tener muchos likes, tener muchos seguidores y que las endorfinas estén a tope en el cuerpo. Además, todo es dopamina. Coge el móvil todo el rato, que así son recompensas rápidas. Ni pienses en el tema del deporte, que quita tiempo para esto. Ni se te ocurra desconectarte, pon sonido al móvil en todas tus redes, para que te avise de todo lo que ocurre. Sigue a gente que no conoces, que tienen una vida mucho más interesante que la tuya. SIEMPRE.
❌ Evita el Sol (6). Total, sólo proporciona vitamina D, serotonina, placer, y regula el biorritmo. Ya tomarás el Sol en verano con bien de crema solar, vuelta y vuelta, tras pasar por la fase de gambita y dañar la piel. El AfterSun además huele genial.
❌ Trabaja en un sitio que no te guste (7). Todos sabemos que el trabajo es salud, o así lo llevan diciendo nuestros padres y abuelos. Así que cuanto más, mejor. Y si no te gusta, siempre puedes compensar al llegar a casa o al bar con algo de alcohol, azúcar, series a mansalva, o meterte en redes sociales para aislarte y desconectar. El objetivo es poder pagar la hipoteca de la casa más grande que te vas a comprar y ¡del coche que vas a lucir!
❌ Evita las carnes saludables (8). Sólo son fuente de omega 3, anti-inflamatorio. Además, los estudios no paran de decir que si son cancerígenas. Algo leí de procesadas, pero no le presté mucha atención. Igual algo de veganismo no te vendrá mal, ya que como tienes el páncreas para chopped, no digieres bien las grasas, y las verduritas te vienen mejor. El omega 3 es necesario para el cerebro, pero como no lees y trabajas en algo que no te motiva, tampoco lo necesitas mucho.
❌ Rodéate de gente tóxica (9). Es el cuasi culmen de la receta perfecta, unido a todo lo demás. Así podrás refugiarte más en azúcar, alcohol, redes sociales y procrastinación para intentar activar algo tu sistema de recompensa. De deporte, ni hablamos.
❌ Duerme menos de 8 h al día (10). Así te levantarás con resistencia a la insulina, menos energía para el cerebro, y podrás seguir con todo el decálogo desde el principio, al pie de la letra!

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#behealthy!

Referencias:

1. Brunnermeier, M. K., Papakonstantinou, F., & Parker, J. A. (2017). Optimal time-inconsistent beliefs: Misplanning, procrastination, and commitment. Management Science, 63(5), 1318-1340.
2. Pickard, H., Happé, F., & Mandy, W. (2018). Navigating the social world: The role of social competence, peer victimisation and friendship quality in the development of social anxiety in childhood. Journal of anxiety disorders, 60, 1-10.
3. Simopoulos, A. P. (2016). Evolutionary aspects of the dietary omega-6/omega-3 fatty acid Ratio: Medical implications. In Evolutionary thinking in medicine (pp. 119-134). Springer, Cham.
4. Soria, K. M., Fransen, J., & Nackerud, S. (2017). Beyond books: The extended academic benefits of library use for first-year college students. College & Research Libraries, 78(1).
5. Birnbaum, M. L., Candan, K., Libby, I., Pascucci, O., & Kane, J. (2016). Impact of online resources and social media on help‐seeking behaviour in youth with psychotic symptoms. Early intervention in psychiatry, 10(5), 397-403.
6. van der Rhee, H., de Vries, E., Coomans, C., van de Velde, P., & Coebergh, J. W. (2016). Sunlight: For better or for worse? A review of positive and negative effects of sun exposure. Cancer Res Front, 2, 156-83.
7. Hoboubi, N., Choobineh, A., Ghanavati, F. K., Keshavarzi, S., & Hosseini, A. A. (2017). The impact of job stress and job satisfaction on workforce productivity in an Iranian petrochemical industry. Safety and health at work, 8(1), 67-71.
8. Wang, X., Lin, X., Ouyang, Y. Y., Liu, J., Zhao, G., Pan, A., & Hu, F. B. (2016). Red and processed meat consumption and mortality: dose–response meta-analysis of prospective cohort studies. Public health nutrition, 19(5), 893-905.
9. Templer, K. J. (2018). Dark personality, job performance ratings, and the role of political skill: An indication of why toxic people may get ahead at work. Personality and Individual Differences, 124, 209-214.
10. Reutrakul, S., & Van Cauter, E. (2018). Sleep influences on obesity, insulin resistance, and risk of type 2 diabetes. Metabolism, 84, 56-66.